술이 인생을 망친다

술이 인생을 망치는 여러 사례를 들어 이야기한 책이다. 최근의 술자리에서 블랙아웃을 여러 번 경험하고 직장 생활에도 상당한 문제가 되면서 술에 대한 책을 집어 들었다. 나는 스무살이 되면서 대학 선배들에게 술을 배웠다. 그 때도 술을 잘 못 마셨지만 어울리기 위해 술을 마셔야 한다고 생각하고 마셨던 것 같다. 그 후 직장생활에서도 술이 빠질 수 없었다. 지나고 보니 술을 마셔서 실수한 적이 많이 있었다. 대부분 기억도 나지 않으면서 실수를 했다는 것을 들었을 때의 기분은 안 좋았지만 술 마시고 그럴 수 있지라는 분위기에 자위하면서 계속 술을 마시게 되었다. 그러나, 최근에는 블랙아웃의 빈도가 잦아지고 술이 술을 마시는 단계가 계속되어 오면서 술에 대한 생각을 고치기로 생각하는데 이 책을 접하게 되었다. 말 그대로 현재의 습관을 버리지 못하고 계속 이어가다가는 인생을 망칠 것이라는 절박함에 책을 읽었다. 직장생활에서 술자리를 갖을 수 밖에 없지만 그럼에도 술 취하지 않고 마시는 방법부터 술을 절제하기 위한 방법이 제시되어있다. 간단하지만 위력적인 PPR기법 최악의 상황 기억하기 _ Remember the Past ! 현재 상태 느끼기 _ Feel the Present ! 자신에게 보상하기 _ Do Reward 1. 술을 마셔서 안 좋았던 최악의 상황 기억하기 2. 술을 마시지 않음으로서 벌어지지 않는 안 좋은 일에 대해 감사하기 3. 술을 마시지 않고 할 수 있는 다른 것 (나에대한 보상) 하기 좋은 방법이다. 그동안 이기지 못하는 술을 마시느라 고생한 내 몸에대해 미안함을 갖는다. 책에서 소개한 방법을 충실히 지켜서 술이 인생을 망치지 않도록 끊임없이 노력해야 겠다.
술에 지배당하지 말고 현명하게 조절하는 방법을 익히자.
파괴적인 술문화에서 자신을 지키는 실용적인 방법!

한국 사회의 많은 사람들이 인맥과 비즈니스를 위해서는 술이 필수적이라 말하며, 기분이 좋아도, 기분이 나빠도 술을 권하고 찾는다. 술이 결코 궁극적인 해결책은 되지 못함에도 음주에 지나치게 관대한 한국의 술문화는 개개인의 건강은 물론 사회 전반적으로 다양한 폐해를 낳고 있다. 술이 인생을 망친다 에서는 술 자체나 주변의 분위기에 끌려가지 않고 자신의 의지로 술을 조절할 수 있는 실질적인 대안을 제시한다.

이 책에서는 술을 적게 마시면서도 분위기를 살리는 방법, 술을 마시고 싶을 때 절제하는 방법, 건강한 술자리를 갖는 법, 술 이외의 스트레스 해소법 등 구체적이고 다양한 방법을 알려준다. 또, 저자는 최악의 상황 기억하기, 현재의 상태 느끼기, 자신에게 보상하기의 3단계로 구성된 ‘PPR기법’을 통해 자신의 문제를 직시하고 개선해 그 상태를 꾸준히 이어가도록 하는 등 각자의 상황에 맞는 해결책을 얻을 수 있게 한다.

프롤로그 _ 술에 지배당해왔던 삶, 이제는 당신도 변할 수 있다
추천사 _ 술로 인한 폐해의 모든 것을 다루고 대안까지 제시한 책

제1장 당신이 모르는 사이 술이 모든 걸 망가뜨리고 있었다
질병, 슬픔, 근심 … 알고 보니 모든 문제는 ‘술잔’ 속에 담겨 있었다
1 직장과 일 _ 인생의 든든한 버팀목을 잃어버리다
실타래처럼 꼬이고 꼬이는 직장생활
술김에 보낸 문자로 해고당한 직장인
목표 달성을 방해하는 술
술만 마시면 연락이 두절되는 직장동료
여성에게 더욱 위험한 상습음주

2 가족 _ 아내, 자녀를 절망과 고통에 빠뜨리다
술에 취해 가정을 ‘살해’할 것인가?
자녀에게 유전되는 아버지의 술버릇
폭력, 눈물, 좌절로 파괴된 가정
점점 멀어지는 부부 사이
술버릇 심한 이성, 헤어지는 게 가장 현명하다

3 나 자신의 인생 _ 결국 남는 것은 ‘실패자’라는 낙인
술기운에 하는 ‘폭탄선언’, 돌이킬 수 없는 치명적 실수
열정도, 꿈도 없애버리는 술
상습음주, 뇌가 호두처럼 쪼그라든다
인간관계를 가시밭길로 만드는 술
술취한 당신은 범죄의 먹잇감
음주운전, 삶을 한순간에 망치는 악마의 속삭임
블랙아웃, 기억도 없이 ‘살인자’가 될 수 있다

[ 술을 지배하는 ‘절주의 달인’ ]
-알코올중독 진단 테스트 1, 2
-알코올의존증 측정표
-회식의 70%가 술! _ 건강을 지키는 회식 음주법

제2장 음주의 유혹을 이기고 술을 조절할 수 있는 PPR기법
딱 1분, 과거를 기억하고 현재를 느끼기만 하면 술을 조절할 수 있다
1 간단하지만 위력적인 PPR기법
최악의 상황 기억하기 _ Remember the Past !
현재 상태 느끼기 _ Feel the Present !
자신에게 보상하기 _ Do Reward !

PPR기법 실전 연습 1 _ 일주일 전, 상사에게 막말을 하며 사고 친 강석문 씨
PPR기법 실전 연습 2 _ 지난 회식, 모두에게 술주정을 부렸던 김미영 씨
PPR기법 실전 연습 3 _ 술자리에서 난투극을 벌인 J씨
PPR기법 실전 연습 4 _ 신입사원 연수기간 대형사고를 친 김병호 씨
PPR기법 실전 연습 5 _ 능력이 있지만 입사와 퇴사를 반복하는 최도식 씨

[ 술을 지배하는 ‘절주의 달인’ ]
-술로 인한 피해를 낱낱이 적으면 술을 조절하겠다는 의지가 불끈!
-‘술생각’을 없애주는 5가지 방법

제3장 당신이 회피하고 싶어 했던 음주의 오해와 진실
즐거움이라고 생각했던 음주, 사실은 당신을 무너뜨리고 있었다
1 술이 혈액순환에는 좋다며? 절제가 없는 음주자들의 핑계
2 그래도 스트레스는 풀리잖아! 술로는 절대 풀리지 않는 스트레스
3 빈속에 마시는 술, 짜릿하지 않아? 블랙아웃을 부르는 무서운 습관
4 술친구가 진짜 좋은 친구지! 함께 수렁으로 향하는 어둠의 친구들
5 술 마실 때 피우는 담배 맛이 진짜지! 더 빨리 술에 취하는 지름길
6 해장술 하면 속이 다 편해지지! 몸을 마비시키는 독약
7 시끄러운 곳에서 마셔야 신나지 않아! 술이 술을 부르는 음악의 원리

[ 술을 지배하는 ‘절주의 달인’ ]
-‘인정’하지 않으면 술에서 벗어날 수 없다
-술을 조절하고 싶다면, 이런 방법으로 !

제4장 술 때문에 망가지는 자신을 구하는 최소한의 노력
당신을 술로부터 지켜주는 마지막 안전가이드
1 1차가 ‘마지노선’이라고 생각하라
2 폭탄이 되지 않으려면 폭탄주만큼은 피하라
3 억지로 술을 권하는 것은 범죄나 다름없다
4 수다를 떨면 만취는 막을 수 있다
5 절대로 혼자서 마셔서는 안 된다
6 ‘확실하게’ 거절하지 않으면 아무 소용이 없다

[ 술을 지배하는 ‘절주의 달인’ ]
-귀가 시간을 알려주는 취기 테스트
-자연스럽게 술을 멀리하게 해주는 취미활동 찾기

제5장 술을 다스리면 받게 되는 인생의 새로운 선물
술을 끊는 것, 순식간에 자신의 인생을 바꾸는 방법
1 맑고 편안한 하루를 사는 즐거움
2 자신의 브랜드 가치를 높이는 즐거움
3 회사의 신뢰를 한 몸에 받는 즐거움
4 나를 바라보는 시선이 달라지는 즐거움
5 술값이 착착 쌓이는 즐거움
6 책 읽고, 운동하고… 성장하는 즐거움
7 사랑하는 사람과 더 오래 함께하는 즐거움

참고문헌